После продолжительных новогодних каникул многие сталкиваются с нарушением привычного режима дня, проблемами с пищеварением и общим ухудшением самочувствия. Врачи дают рекомендации, которые помогут быстрее восстановиться и вернуться к рабочему ритму.
Что страдает сильнее всего
Праздники становятся стрессом для организма: ночная активность, переедание и избыток впечатлений сбивают биоритмы и вызывают усталость. По словам врача‑психиатра, главного врача клиники ментального здоровья «Аксона» Эдуарда Холодова, в этот период страдают нервная система, циркадные ритмы, желудочно‑кишечный тракт и гепатобилиарная система (печень и желчный пузырь).
«Избыток тяжелой, жирной пищи, простых углеводов и алкоголя — это прямой стресс для органов пищеварения. Печень работает в авральном режиме, пытаясь нейтрализовать токсины, а кишечник страдает от дисбаланса микробиоты. Таким образом, чувство разбитости — это не лень и не слабость характера. Это закономерный итог перегрузки трех основных систем: нервной, эндокринной и пищеварительной», — рассказал Эдуард Холодов.
Данные обращений за медицинской помощью после зимних праздников подтверждают слова специалистов. По словам терапевта, в январе 2025 года россияне чаще всего жаловались на обострение хронических заболеваний, а также на нарушения работы желудочно‑кишечного тракта и печени.
Восстановление сна — главная задача
Ключевая задача после праздников — вернуть прежний режим сна для нормализации состояния.
«Не пытайтесь лечь в 21:00 в первую же ночь. Это бесполезно и вызовет только фрустрацию. Сдвигайте время отхода ко сну постепенно — на 30–60 минут раньше каждый вечер. Используйте силу утра. Просыпайтесь каждый день в одно и то же время, даже если легли поздно. Да, первые один — два дня будет тяжело, но это самый быстрый способ «перезагрузить» циркадные ритмы. Встали по будильнику, включили яркий свет — дали мозгу сигнал, что день начался», — советует Эдуард Холодов.
С ним согласна врач-кардиолог, директор по страховым продуктам и развитию клиентского опыта СК «Росгосстрах Жизнь» Гульнара Орлова.
«Даже если бессонных ночей было несколько, утреннее пробуждение в один и тот же час помогает перестроиться. Мозг человека опирается на свет и движение после пробуждения, поэтому первые часы дня дают ему сигнал, что начинается новый период. Уже после этого отход ко сну начнет смещаться в более раннее время без резких усилий и попыток уснуть по расписанию, которые редко бывают успешными», — рассказала она.
Быстрее заснуть помогает «мягкая помощь»: проветривание помещения, отказ от скроллинга соцсетей, безрецептурные препараты мелатонина. Они не вызывают зависимости и помогают мягко скорректировать цикл сна — бодрствования. Но предварительно лучше все же проконсультироваться с врачом.
Что есть после новогодних праздников
Голодовка или резкое снижение количества пищи — не лучшее решение для организма. Разумнее ввести разгрузочные дни: добавьте в рацион кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт), отварную куриную грудку, индейку, нежирную рыбу (треска, минтай, хек), приготовленные на пару или в духовке.
Чем еще питаться после переедания:
- Овощи: тушеные или на пару (кабачки, брокколи, цветная капуста, морковь, свекла). Они менее агрессивны для раздраженного ЖКТ, чем сырые.
- Крупы: овсянка на воде, гречка, бурый рис. Они адсорбируют токсины и медленно дают энергию.
- Жидкость: помимо чистой воды подойдут некрепкий зеленый чай, отвар шиповника, ромашковый чай, компоты из сухофруктов без сахара.
- Фрукты: бананы (восполняют калий), печеные яблоки (источник пектина).
Питание в первые январские дни тоже становится частью «перенастройки».
«После плотной еды, зачастую на ночь, и алкоголя пищеварительная система может реагировать повышенной чувствительностью. Ей легче возвращаться в «рабочий тонус» через еду, которая не требует больших затрат на переваривание. Это могут быть привычные блюда вроде овощного супа, каши на воде или паровой рыбы. Такой выбор помогает стабилизировать уровень сахара и снимает часть нагрузки с печени, которой после праздников приходится «разбирать» последствия плотных застолий», — советует врач-кардиолог Гульнара Орлова.
От чего стоит отказаться категорически: острое, соленое, копченое, жирное, фастфуд, сладкая выпечка и газированные напитки. Это лишь усугубит воспаление в ЖКТ и даст дополнительную нагрузку на печень.
Как вывести алкоголь из организма после праздников
Большое количество алкоголя, выпитого во время праздников, отравляет организм в буквальном смысле. Существует ряд мифов, что справиться с похмельем помогает новая, более низкая доля алкоголя, однако это заблуждение, говорит Эдуард Холодов. Этот способ добавляет в организм новую порцию яда, продлевая и усугубляя интоксикацию, а еще это прямой путь к запою. Также к мифам относится «лечение» жирной пищей (хаш или холодец), кофе и энергетиками и баней. Все эти способы справиться с последствиями алкогольного опьянения не только не помогают, но могут ухудшить состояние или замедлить восстановление.
Что действительно работает:
- Продукты распада алкоголя выводятся почками. Достаточное количество воды — единственный физиологичный способ ускорить этот процесс. Можно добавлять в нее дольку лимона или немного мяты.
- Регидратирующие растворы. Если было обильное возлияние, организм теряет не только воду, но и электролиты (калий, натрий, магний). Специальные аптечные регидранты или даже обычный огуречный рассол (в небольшом количестве) помогают восстановить солевой баланс.
- Сон. Во сне все восстановительные процессы идут максимально интенсивно. Это лучшее лекарство.
- Сорбенты. Принятые с утра (активированный уголь, энтеросгель и т. п.), они могут помочь связать остатки токсинов в кишечнике и предотвратить их всасывание.
- Легкая физическая активность. Не изматывающая тренировка, а прогулка на свежем воздухе. Она ускорит метаболизм и насытит кровь кислородом, что улучшит самочувствие.
Сколько дней занимает восстановление после НГ
Каждому организму для полноценного восстановления требуется свое количество времени, которое зависит от индивидуальных особенностей и нанесенного ущерба.
«Обычно наиболее выраженные признаки алкогольного отравления исчезают примерно через сутки, однако полное очищение организма от продуктов расщепления этанола занимает дольше — от двух-трех суток до одной-двух недель. За этот период постепенно нормализуются сон, эмоциональный фон, полностью восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта и печени», — рассказал Эдуард Холодов.
Чтобы помочь себе быстрее вернуть силы и войти в привычный ритм, уделяйте внимание не только физическому состоянию, но и ментальному. Старайтесь больше гулять, сходите на выставку или в кино. Занятие хобби или освоение нового вида спорта улучшит не только самочувствие, но и настроение.
Советы, которые помогут мягко вернуться в рабочий ритм и сохранить психологический баланс, а также вдохновляющие мысли известных людей.
Способ №1. Остановитесь и осознайте момент
Психологи отмечают, что послепраздничная хандра действительно существует и чаще всего затрагивает эмоциональных и творческих людей. Чем ярче были каникулы, тем сложнее вернуться к привычному ритму.
Важно не просто «вынужденно» вернуться к работе, а сделать это осознанно и с планом. Подготовьтесь заранее: за пару дней начните планировать дела, ставьте цели и ограничивайте их во времени. Чёткий план помогает мобилизовать силы и превращает желания, загаданные под бой курантов, в реальные шаги к их исполнению.
Способ №2. Вернитесь к привычному питанию
Новогодние каникулы часто сопровождаются перееданием и нарушением привычного рациона. Более половины россиян после праздников набирают 3–5 килограммов, но чаще всего это лишь задержка жидкости.
Чтобы восстановить форму, исключите обильную пищу и быстрые углеводы, пейте больше воды и травяных напитков. Пусть творог или яблоки сначала кажутся скучными после праздничных блюд, но здоровое питание быстро вернёт энергию и лёгкость.
Способ №3. Добавьте физическую активность
Необязательно сразу идти в спортзал — достаточно лёгких нагрузок. Генеральная уборка, прогулка или простые упражнения дома уже помогут организму.
Регулярная физическая активность запускает выработку эндорфинов, дофамина и серотонина — гормонов радости и вдохновения. Именно поэтому после тренировки появляется чувство удовлетворения и приятной усталости.
Способ №4. Уход за лицом и телом
Во время праздников уход за собой часто отходит на второй план. Однако именно он помогает вернуть уверенность и внутреннюю гармонию.
Регулярные процедуры — маска, крем, уход за волосами — становятся способом самоуважения и самозаботы. Наведение красоты помогает справиться с хандрой и вернуть тонус после праздничных излишеств.
Способ №5. Действуйте без сомнений
Напоследок — несколько вдохновляющих цитат, которые помогут настроиться на позитив:
- «Я никогда не сомневался! И это дало мне преимущество над всем миром» — Наполеон Бонапарт
- «Что разум человека может постигнуть и во что он может поверить, того он способен достичь» — Наполеон Хилл
- «Возьмите деньги, отложенные на черный день, и купите себе туфли. И, возможно, тогда черный день никогда не наступит» — Эвелина Хромченко
- «Оптимист — это тот, кто находясь между двумя неприятностями всегда загадывает желание» — Автор неизвестен
- «Через 20 лет вы будете больше разочарованы теми вещами, которые вы не делали, чем теми, которые вы сделали. Так отчальте от тихой пристани. Почувствуйте попутный ветер в вашем парусе. Двигайтесь вперед, действуйте, открывайте!» — Марк Твен
- «Чтобы добиться успеха, ваше желание успеха должно быть больше, чем ваш страх перед неудачей» — Билл Косби
- «Единственный способ сделать отличную работу – любить то, что вы делаете. Если вы до сих пор не нашли, продолжайте искать. Не сдавайтесь» — Стив Джобс
- «Пессимист видит трудность в каждой возможности. Оптимист видит возможность в каждой трудности» — Уинстон Черчилль
Будьте здоровы и начинайте год с энергии и вдохновения!
