«Сейчас самое время начать заботиться о себе и добавить в жизнь больше движения», — отмечают специалисты Республиканского центра укрепления здоровья.
Медики подчеркивают, что физическая активность помогает быстрее восстановиться после праздничных застолий и в целом укрепляет организм. При этом необязательно сразу отправляться в спортзал или выходить на пробежку — достаточно простых шагов: прогулок на свежем воздухе или лёгких упражнений дома.
По данным центра, 76,2% жителей Кыргызстана ведут малоподвижный образ жизни. Между тем регулярная активность любого вида:
- нормализует давление;
- способствует снижению веса;
- укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- регулирует уровень холестерина и сахара в крови, снижая риск гипертонии, инсульта, ишемической болезни сердца, диабета и онкологических заболеваний.
Для детей и подростков (6–17 лет) рекомендуется не менее одного часа умеренной или интенсивной активности в день. Более продолжительные занятия принесут дополнительную пользу.
Взрослым (18–64 года) следует уделять физическим нагрузкам:
- умеренной интенсивности — минимум 2 часа 30 минут в неделю;
- высокой интенсивности — не менее 1 часа 15 минут в неделю. Каждое занятие должно длиться не меньше десяти минут.
Людям старше 65 лет важно оставаться активными настолько, насколько позволяет здоровье и физические возможности.
Эти рекомендации касаются всех здоровых людей. Тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом, необходима консультация семейного врача.
По словам специалистов, всего 30 минут движения в день способны защитить от гипертонии, инфаркта, инсульта, диабета и рака.
