ΠΠΈΡΠ΅Π»Ρ ΠΠΈΡΠΊΠ΅ΠΊΠ° ΠΠ΄ΡΠ» ΠΠ°ΠΏΠ°ΡΠΎΠ² ΡΠΆΠ΅ ΠΏΡΡΡ Π»Π΅Ρ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ²Π΅ΡΡΠΊΠΎΠ². ΠΠ°ΡΠ°Π² Ρ 30 ΠΎΡΠΎΠ±Π΅ΠΉ, ΠΎΠ½ ΡΡΠΌΠ΅Π» Π½Π°Π»Π°Π΄ΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎ ΠΈ ΡΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½ΡΡΠΊΡΡ Π±Π°Π·Ρ. Π‘Π΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ Π΅ΡΡΡ Π±ΠΈΠ·Π½Π΅Ρ-ΠΏΠ°ΡΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΡΠ±Π°Ρ, Π° Π½Π° ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1,5 ΠΌΠ»Π½ Π²Π·ΡΠΎΡΠ»ΡΡ ΡΠ²Π΅ΡΡΠΊΠΎΠ².
ΠΠ· Π½Π°ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΡΡ ΠΠ΄ΡΠ» ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΌΡΠΊΡ ΠΈ ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈΡ. ΠΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌ, ΠΎΠ½Π° Π²ΠΎΡΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½Π° ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ² ΠΈ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠΈΡ Π·Π° Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΊΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»Ρ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ²Π΅ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡΠΊΠΈ β ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ° Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠ².

ΠΠ΄Π΅Ρ Π±ΠΈΠ·Π½Π΅ΡΠ° ΠΏΡΠΈΡΠ»Π° ΠΊ ΠΠ΄ΡΠ»Ρ Π² 2020 Π³ΠΎΠ΄Ρ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΡΠΈΠ½Π°. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΈΠ·ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π°ΡΡΠ±Π΅ΠΆΠ½ΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΠ°ΠΏΠΎΠ² ΠΎΠ½ ΡΠ΅ΡΠΈΠ» Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅ΡΠΌΡ Π² ΠΡΡΠ³ΡΠ·ΡΡΠ°Π½Π΅. ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΡΠΊΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ΡΠ΄Π°ΡΠ½ΡΠΌΠΈ: ΡΠ°ΡΡΡ ΠΊΡΠΏΠ»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ²Π΅ΡΡΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ³ΠΈΠ±Π»Π° ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ°Π½ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅, ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ β Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»Ρ Π½Π΅ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°Π»ΡΡ ΠΎΡ ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ, ΠΈΠ·ΡΡΠΈΠ» ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΡΠ» 300 Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅ΠΉ, Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎ.
ΠΠ° ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½Ρ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΡΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π³Π΄Π΅ ΡΠ²Π΅ΡΡΠΊΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΡΡ, ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°ΡΡΡΡ. ΠΠ»Ρ ΠΊΠΎΡΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ, Π° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ β ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²Π° Ρ Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π²Π΅ΡΡΠ²ΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΡΡ . Π‘Π°ΠΌΠΊΠΈ ΠΎΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠΉΡΠ° Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΉΠ½Π΅ΡΡ Ρ Π·Π΅ΠΌΠ»ΡΠΉ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΡΡ Π² ΠΈΠ½ΠΊΡΠ±Π°ΡΠΎΡ. Π’Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ° ΠΈ Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Π»ΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠΊ. ΠΠ° 1,5β2 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ° ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΡΡ 9β10 Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΊ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ Π²ΠΎ Π²Π·ΡΠΎΡΠ»ΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅ΠΉ.

ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ ΡΠΈΡ ΡΠ²Π΅ΡΡΠΊΠΎΠ² Π·Π°ΠΌΠΎΡΠ°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ. ΠΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈΡ ΡΠ΅Π°Π»ΠΈΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠ°Ρ : Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΡΠ΅ β ΠΏΠΎ 1500 ΡΠΎΠΌΠΎΠ² Π·Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ, ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ β ΠΏΠΎ 150 ΡΠΎΠΌΠΎΠ² Π·Π° ΡΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡΡΡΠ½ΠΎ β ΠΏΠΎ 5 ΡΠΎΠΌΠΎΠ², Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π΄Π»Ρ Π·ΠΎΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠΎΠ². ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΡΠΏΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»Ρ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΊΡΠΏΠΎΡΡ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΌΠ΅ΡΡΠ½Π°Ρ ΠΊΡΠ»ΡΡΡΡΠ° ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π²ΠΎΡΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ Π½Π°ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΈΡΡ.

ΠΠ»Ρ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²Π° ΠΌΡΠΊΠΈ ΡΠ²Π΅ΡΡΠΊΠΎΠ² ΠΏΡΠΎΠΌΡΠ²Π°ΡΡ, Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΡΡ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°ΡΡ. ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠ°Ρ ΠΌΠ΅Π»ΡΠ½ΠΈΡΠ°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ $200 ΡΡΡ. ΠΠΎ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌ ΠΠ΄ΡΠ»Π°, ΠΌΡΠΊΠ° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ 67% Π±Π΅Π»ΠΊΠ° β Π² Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π· Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΡΠΈΡΠ°. ΠΠ½Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠ° ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠ΅ΠΌ, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ B12 ΠΈ B2, Π½Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π³Π»ΡΡΠ΅Π½ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ β 55 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³.

ΠΠ° ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠΠ΄ΡΠ» ΡΠΆΠ΅ Π²Π»ΠΎΠΆΠΈΠ» Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ $30 ΡΡΡ. Π² ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΠ½Π²Π΅ΡΡΠΈΡΠΈΠΈ. ΠΠΎΠΊΠ° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΡΡΡΡ Π² ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠΌΠ°Ρ , Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ½ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠΌ. Π’ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ²ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΡ Π½Π° Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·. ΠΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠ» Π»Π°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°Π½ Ρ Π°Π»Π°Π»Π½ΡΠΌ β ΡΠ²Π΅ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π·Π΅ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ.
ΠΠ΄ΡΠ» ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ°Π·Π²Π΅ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π°ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΡΡ : Π²ΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅ ΡΠ²Π΅ΡΡΠΊΠΈ β ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎΠ»ΡΠ±ΠΈΠ²ΡΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ Π²ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ³ΡΠΎΠ·Ρ Π΄Π»Ρ ΠΎΠΊΡΡΠΆΠ°ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π΄Ρ Π½Π΅Ρ.
