Международная команда исследователей из Сиднейского университета определила, какое количество шагов в день помогает людям с малоподвижным образом жизни снизить риски для здоровья. Результаты опубликованы в журнале British Journal of Sports Medicine.
Анализ показал, что ежедневная активность на уровне 9–10 тысяч шагов способна существенно компенсировать вред от длительного сидения.
В исследовании участвовали 72 174 человека из британского биобанка UK Biobank. На протяжении почти семи лет они носили на запястье акселерометры, фиксирующие уровень физической активности. Участников разделили по времени, которое они проводили сидя; к группе с высоким уровнем сидения отнесли тех, кто проводил в таком положении более 10,6 часа в день.
Среди людей, которые много сидели, но проходили 9–10 тысяч шагов ежедневно, риск сердечно‑сосудистых заболеваний оказался ниже на 21%, а риск смерти — на 39% по сравнению с теми, кто ходил мало.
Учёные также отметили, что уже 4–4,5 тысячи шагов дают около половины защитного эффекта. Любая активность сверх 2,2 тысячи шагов снижала риски — независимо от того, сколько времени человек проводил сидя.
«Прохождение от 9 000 до 10 000 шагов в день оптимально снижает риск смертности и развития сердечно‑сосудистых заболеваний у людей, ведущих малоподвижный образ жизни», — заявил эпидемиолог Мэттью Ахмади.
