С каждым днём читать новости становится всё тревожнее — кажется, что катастрофа может настигнуть даже там, где ещё недавно вы спокойно проводили отпуск. Такой поток негативной информации неизбежно отражается на эмоциональном состоянии и может подорвать психологическое благополучие.
Об этом рассказывает психолог и специалист по цифровым коммуникационным рискам Фируза Мирзоева.
Она отмечает, что далеко не все события вокруг нас поддаются контролю. Когда новости наполнены сообщениями о войнах, катастрофах и нестабильности, психика автоматически переходит в режим восприятия угрозы. Это ощущается не только эмоционально, но и на уровне тела — напряжением, тревогой, ощущением постоянной готовности к опасности.
«И в целом, это нормальная реакция на ненормальные событиям. Наша задача — не запрещать себе чувствовать тревогу, беспокойство, бессилие, а сохранить устойчивость и психологическую гибкость», — говорит специалист.
Важно помнить и напоминать себе, что именно мы, как обычные граждане, не контролируем:
- геополитику;
- масштабные события.
Зато мы контролируем свой режим, свои мысли, своё тело, своё поведение и своё окружение.
«В моменты нестабильных ситуаций мы возвращаемся к ценностям и целям. Рутина помогает сохранять нейробиологическую безопасность через управление своими бытовыми и социальными задачами. Любые занятия спортом, общение с позитивными людьми, маленькие радости и сейчас как раз самое прекрасное время года — весна. Можно ездить на природу, устраивать пикники, в целом проживать свою жизнь «здесь и сейчас», — напоминает Фируза Мирзоева.
Но, если негативные мысли все же накрывают?
Фильтруйте информацию
Главное правило — не дать себя втянуть в поток паники и позволять негативному контенту наносить урон своему психологическому здоровью. Что же для этого нужно делать и чего не нужно?
«Во-первых, стараться максимально фильтровать информацию. Если есть такая потребность, то получайте новости только из официальных и проверенных источников, — говорит Фируза Мирзоева. — Соблюдайте цифровую гигиену, старайтесь читать меньше устрашающих постов и публикаций. Только вам решать, какую информацию получать. В это непростое время, как никогда нужно критическое мышление. Быть эгоистом в плане потребления информации и новостей — нормально. Верьте только тому, что прошло фактчекинг и исходит из официальных кругов».
А еще лучше устроить себе информационный детокс.
«Периодически отказывайтесь от получения какой бы то ни было информации совсем, — советует Фируза Мирзоева. — Займитесь тем, на что в рутинной жизни не хватало времени. Очень помогает творчество во всех его проявлениях — от рисования до танцев. Например, арт-терапия — один из эффективных и доступных способов оставаться в психологическом балансе».
Используйте технику заземления
Если вы всё же испытываете повышенную тревожность, можно прибегнуть к самым простым техникам заземления.
Это: глубокое дыхание, медитация, отвлечение мозга от негативных мыслей через простые приёмы. Например, прибавлять к нулю 7 и считать так долго, насколько получится.
«Через осознанное наблюдение пространства и людей, через движение и в прямом смысле заземления. Много полезных и простых техник можно найти в интернете и использовать те, которые помогут именно вам. Эти техники нужны для возвращения в ресурсное состояние», — поясняет специалист.
Проводите время с семьей
Те, у кого уже есть дети, должны помнить, что психологическое состояние родителей в первую очередь отражается на них. Даже, если мама или папа всеми путями старается скрыть тревогу или злость, дети интуитивно чувствуют, что что-то не так. В силу возраста они из-за этого начинают больше капризничать или устраивать истерики.
«Поэтому, чтобы не распространять свое беспокойство на детей, нужно минимизировать собственное беспокойство, — объясняет Фируза. — Сейчас дети как никогда нуждаются в адекватных родителях. Наши близкие люди в кризисе становятся нашим ресурсом, так же, как и мы для них. Самое время посвятить себя изучению копинг-стратегий, или как их ещё называют, «стратегии преодоления существующих и будущих трудностей».
Мамам и папам важно как можно больше уделять внимание детям, устраивайте совместные игры, читайте и обсуждайте интересные книги, просматривайте фильмы. Каждый родитель лучше знает привычки и увлечения своего ребёнка, исходя из этого и нужно выстраивать стратегию.
Копинг-стратегии — это приемы совладания с трудными ситуациями или состояниями, которые человек использует сознательно. Совладание с трудной ситуацией зависит от личности субъекта и реальной ситуации. Одно и то же событие в разные периоды жизни может различаться по степени травматичности для человека.
Полезные советы
И еще несколько коротких советов от Фирузы Мирзоевой, как не впасть в депрессию:
- Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают, минимизируйте общение с паникерами.
- Самое время переходить на правильное питание, можно придумывать и готовить еду всей семьей — это отвлекает, весело, вкусно и полезно.
- Планируйте и мечтайте! Несмотря на непонятную ситуацию, не надо впадать в уныние. Самое время заняться планированием будущих событий. Таким образом, вы задействуете другие участки мозга, чтобы оттянуть энергию от негативных мыслей и тревожности.
«У Бернара Вебера в книге «Тайна богов» есть прекрасная фраза, которая может стать жизненным кредо не только в кризисных ситуациях: «Любовь — наш меч, юмор — наш щит». Любите своих родных, находите вторичную выгоду от сложившейся непростой ситуации, наслаждайтесь общением с детьми и больше смейтесь. Наукой доказано, что юмор помогает нам оставаться в психическом равновесии, а минимизация стрессогенных факторов улучшает самочувствие. Не варитесь в котле негативных эмоций — это дорога к саморазрушению», — отмечает специалист.
