Специалисты Республиканского центра укрепления здоровья напомнили, что малоподвижный образ жизни значительно повышает риск развития серьёзных заболеваний. По их данным, 76,2% кыргызстанцев ведут недостаточно активный образ жизни.
В центре отмечают, что любая физическая активность помогает нормализовать кровяное давление, уровень холестерина и сахара, способствует снижению веса и укрепляет сердечно‑сосудистую систему. Это, в свою очередь, уменьшает вероятность развития гипертонии, инсульта, ишемической болезни сердца, диабета и онкологических заболеваний.
Рекомендации по физической активности
Дети и подростки (6–17 лет) должны заниматься умеренной и интенсивной физической активностью не менее одного часа в день. Более длительные нагрузки дают дополнительную пользу.
Взрослым (18–64 лет) рекомендуют:
- умеренная активность — не менее 2 часов 30 минут в неделю;
- высокая интенсивность — не менее 1 часа 15 минут в неделю;
- каждое занятие — не менее 10 минут.
Пожилые люди могут оставаться активными в пределах возможностей своего здоровья.
Примеры полезной активности
К умеренной активности относятся быстрая ходьба, подъём по лестнице, работа в саду и огороде, танцы, активные игры с детьми, домашние дела, полевые работы.
К интенсивной — бег, очень быстрая ходьба, быстрая езда на велосипеде, тяжёлые физические работы (колка дров, вскапывание огорода), плавание, аэробика, восхождение в гору, спортивные игры (футбол, волейбол, баскетбол).
В центре подчёркивают, что эти рекомендации подходят для здоровых людей. Гражданам с сердечно‑сосудистыми заболеваниями и диабетом необходима консультация семейного врача.
